Postures per cuidar l´esquena

Dormir en posició fetal, ajupir-se i tocar de peus a un altell són pautes bàsiques per protegir l'esquena

05.03.2013 | 18:07
Postures per cuidar l´esquena
Postures per cuidar l´esquena

Dormir en posició fetal amb un petit coixí tou entre els genolls, aixecar qualsevol objecte pesat atraient-lo cap al cos i després elevant i exercint la força en les cames i no a l'esquena, o doblegar una cama i deixar-la reposar sobre un calaix mentre roman de peu durant un llarg període de temps són algunes de les postures que ajuden a protegir l'esquena de possibles malalties, assenyala la fisioterapeuta Graciela García Gutiérrez, monitora del taller Autocures de l'Esquena.

Moltes de les molèsties de l'esquena són fruit de mals hàbits de postura a casa i a la feina, per això corregir-los afavorirà la salut d'aquesta zona del cos, fortament castigada des de la infància i la joventut, època d'ús abusiu de les motxilles carregades en excés. Per evitar alteracions a l'esquena, la fisioterapeuta Gabriela García proposa diverses recomanacions:

-A l'aixecar objectes petits del terra, evitar la flexió completa de l'esquena, s'aconsella ajupir-se. En cas d'objectes grans i pesats, evitar igualment la flexió de l'esquena, col · locar l'objecte el més a prop possible del cos, mantenir els peus separats i elevar sense fer partícip d'aquesta força la columna i sí les cames.

-A la taula de treball, evitar inclinar el cos cap endavant i arquejar l'esquena, que la taula estigui a la mateixa altura dels colzes, reposar els peus sobre un calaix o una barra que els elevi per alleujar lumbàlgies, situar l'ordinador de front, mai lateral, i recolzar-se sobre un coixinet la ma que amb que fem servir el ratolí o les dues mans a l'hora d'usar el teclat.

-Al llit, dormir en posició fetal, preferentment sobre el costat dret per evitar una pressió excessiva sobre el cor i l'estómac, col · locar un coixí tou i petit entre els genolls parcialment doblagats igual que els braços, i assegurar-se que la coixí ocupi tot l'espai entre l'espatlla i el cap per evitar que el coll quedi sense suport.

-Quan s'adopta la postura de cúbit supí-cap per amunt-, col · locar un coixí sota les cames, a l'altura dels genolls, per protegir la zona lumbar. No dormir cap per avall.

-Al descans, evitar lliscar sobre la cadira o sofà fins adoptar una postura gairebé horitzontal, ja que la part lumbar està en tensió. A l'hora de vestir-se, fugir de pesats collarets, bufandes i mocadors molt grans que potencien l'estirament cap endavant del coll.

- En cas de romandre durant molt de temps de peu, reposar un peu sobre un calaix, ja que permet descansar l'esquena. A l'hora de planxar, situar la taula o taula de planxar a l'altura del melic.

-Dormir en posició fetal o flexionar una cama quan es roman dempeus ajuden a una bona higiene postural

Salut


L'esmorzar dels nens ha d'aportar entre 300 i 400 calories.
El 65% de nens catalans no esmorza bé

El 65% de nens catalans no esmorza bé

Segons un estudi realitzat per l'Observatori Nestlé sobre Hàbits Nutricionals i Estils de Vida de...

L'alvocat, una fruita rica en greixos saludables

L'alvocat, una fruita rica en greixos saludables

L'alvocat és un tipus únic de fruita. La majoria de les fruites consten...

Amanida de créixens, una opció amb molts beneficis

Amanida de créixens, una opció amb molts beneficis

Els créixens són vegetals que tenen una gran quantitat de propietats beneficioses...

Seguiment individualitzat dels pacients amb trombosi

Seguiment individualitzat dels pacients amb trombosi

A Vall d'Hebron es donen 500 casos l'any de trombosi, que pot afectar les extremitats inferiors o...

Embaràs

Guia per a embarassades

redacció

 | 0

Et donem consells, t'ensenyem a fer massatges, t'expliquem què pots i no pots menjar...

 

Enllaços recomanats: Premis cinema