Postures per cuidar l´esquena

Dormir en posició fetal, ajupir-se i tocar de peus a un altell són pautes bàsiques per protegir l'esquena

05.03.2013 | 18:07
Postures per cuidar l´esquena
Postures per cuidar l´esquena

Dormir en posició fetal amb un petit coixí tou entre els genolls, aixecar qualsevol objecte pesat atraient-lo cap al cos i després elevant i exercint la força en les cames i no a l'esquena, o doblegar una cama i deixar-la reposar sobre un calaix mentre roman de peu durant un llarg període de temps són algunes de les postures que ajuden a protegir l'esquena de possibles malalties, assenyala la fisioterapeuta Graciela García Gutiérrez, monitora del taller Autocures de l'Esquena.

Moltes de les molèsties de l'esquena són fruit de mals hàbits de postura a casa i a la feina, per això corregir-los afavorirà la salut d'aquesta zona del cos, fortament castigada des de la infància i la joventut, època d'ús abusiu de les motxilles carregades en excés. Per evitar alteracions a l'esquena, la fisioterapeuta Gabriela García proposa diverses recomanacions:

-A l'aixecar objectes petits del terra, evitar la flexió completa de l'esquena, s'aconsella ajupir-se. En cas d'objectes grans i pesats, evitar igualment la flexió de l'esquena, col · locar l'objecte el més a prop possible del cos, mantenir els peus separats i elevar sense fer partícip d'aquesta força la columna i sí les cames.

-A la taula de treball, evitar inclinar el cos cap endavant i arquejar l'esquena, que la taula estigui a la mateixa altura dels colzes, reposar els peus sobre un calaix o una barra que els elevi per alleujar lumbàlgies, situar l'ordinador de front, mai lateral, i recolzar-se sobre un coixinet la ma que amb que fem servir el ratolí o les dues mans a l'hora d'usar el teclat.

-Al llit, dormir en posició fetal, preferentment sobre el costat dret per evitar una pressió excessiva sobre el cor i l'estómac, col · locar un coixí tou i petit entre els genolls parcialment doblagats igual que els braços, i assegurar-se que la coixí ocupi tot l'espai entre l'espatlla i el cap per evitar que el coll quedi sense suport.

-Quan s'adopta la postura de cúbit supí-cap per amunt-, col · locar un coixí sota les cames, a l'altura dels genolls, per protegir la zona lumbar. No dormir cap per avall.

-Al descans, evitar lliscar sobre la cadira o sofà fins adoptar una postura gairebé horitzontal, ja que la part lumbar està en tensió. A l'hora de vestir-se, fugir de pesats collarets, bufandes i mocadors molt grans que potencien l'estirament cap endavant del coll.

- En cas de romandre durant molt de temps de peu, reposar un peu sobre un calaix, ja que permet descansar l'esquena. A l'hora de planxar, situar la taula o taula de planxar a l'altura del melic.

-Dormir en posició fetal o flexionar una cama quan es roman dempeus ajuden a una bona higiene postural

Salut


Lactància sense data de caducitat
Lactància sense data de caducitat

Lactància sense data de caducitat

Mammalia és una associació que exposa les veritats i mentides dels lactants que mamen més d'un any

Identifiquen la força física que permet a les cèl·lules tumorals utilitzar-ne de sanes per escampar-se

Identifiquen la força física que permet a les cèl·lules tumorals utilitzar-ne de sanes per escampar-se

Una investigació catalana apunta que la inhibició d'una interacció de proteïnes podria evitar la...

Les dones catalanes, les europees amb més esperança de vida

Les dones catalanes, les europees amb més esperança de vida

La mitjana d'edat és de 86,1 anys segons les darreres dades disponibles de l'Informe de salut

Tres exercicis per enfortir glutis i cames a casa

Tres exercicis per enfortir glutis i cames a casa

Treballa l'elasticitat, combat la cel·lulitis i digues adéu a la flacciditat amb tant sols 20...

Enllaços recomanats: Premis cinema