Postures per cuidar l´esquena

Dormir en posició fetal, ajupir-se i tocar de peus a un altell són pautes bàsiques per protegir l'esquena

05.03.2013 | 18:07
Postures per cuidar l´esquena
Postures per cuidar l´esquena

Dormir en posició fetal amb un petit coixí tou entre els genolls, aixecar qualsevol objecte pesat atraient-lo cap al cos i després elevant i exercint la força en les cames i no a l'esquena, o doblegar una cama i deixar-la reposar sobre un calaix mentre roman de peu durant un llarg període de temps són algunes de les postures que ajuden a protegir l'esquena de possibles malalties, assenyala la fisioterapeuta Graciela García Gutiérrez, monitora del taller Autocures de l'Esquena.

Moltes de les molèsties de l'esquena són fruit de mals hàbits de postura a casa i a la feina, per això corregir-los afavorirà la salut d'aquesta zona del cos, fortament castigada des de la infància i la joventut, època d'ús abusiu de les motxilles carregades en excés. Per evitar alteracions a l'esquena, la fisioterapeuta Gabriela García proposa diverses recomanacions:

-A l'aixecar objectes petits del terra, evitar la flexió completa de l'esquena, s'aconsella ajupir-se. En cas d'objectes grans i pesats, evitar igualment la flexió de l'esquena, col · locar l'objecte el més a prop possible del cos, mantenir els peus separats i elevar sense fer partícip d'aquesta força la columna i sí les cames.

-A la taula de treball, evitar inclinar el cos cap endavant i arquejar l'esquena, que la taula estigui a la mateixa altura dels colzes, reposar els peus sobre un calaix o una barra que els elevi per alleujar lumbàlgies, situar l'ordinador de front, mai lateral, i recolzar-se sobre un coixinet la ma que amb que fem servir el ratolí o les dues mans a l'hora d'usar el teclat.

-Al llit, dormir en posició fetal, preferentment sobre el costat dret per evitar una pressió excessiva sobre el cor i l'estómac, col · locar un coixí tou i petit entre els genolls parcialment doblagats igual que els braços, i assegurar-se que la coixí ocupi tot l'espai entre l'espatlla i el cap per evitar que el coll quedi sense suport.

-Quan s'adopta la postura de cúbit supí-cap per amunt-, col · locar un coixí sota les cames, a l'altura dels genolls, per protegir la zona lumbar. No dormir cap per avall.

-Al descans, evitar lliscar sobre la cadira o sofà fins adoptar una postura gairebé horitzontal, ja que la part lumbar està en tensió. A l'hora de vestir-se, fugir de pesats collarets, bufandes i mocadors molt grans que potencien l'estirament cap endavant del coll.

- En cas de romandre durant molt de temps de peu, reposar un peu sobre un calaix, ja que permet descansar l'esquena. A l'hora de planxar, situar la taula o taula de planxar a l'altura del melic.

-Dormir en posició fetal o flexionar una cama quan es roman dempeus ajuden a una bona higiene postural

Salut

Alguns símptomes de les al·lèrgies es confonen amb refredats comuns.
El pol·len no dóna treva als al·lèrgics

El pol·len no dóna treva als al·lèrgics

Les altes temperatures d'aquest hivern han reactivat al·lèrgies més pròpies d'altres èpoques de...

5 formes per combatre la sequedat ocular

5 formes per combatre la sequedat ocular

L'arribada del fred i de l'are sec poden afectar negativament les persones amb aquest problema

El virus Zika en 5 preguntes

El virus Zika en 5 preguntes

Es tracta d'un flavivirus que es transmet a través de la picada de mosquits infectats del gènere...

6 falses creences sobre el vegetarianisme

6 falses creences sobre el vegetarianisme

Segons Alba Juanola, també és possible estar sa ja que els vegetals contenen proteïnes i valors...

Enllaços recomanats: Oscars | Els Goya
Regió 7