Com evitar les lesions esportives més freqüents

Els atletes han de saber quines precaucions cal prendre per millorar el rendiment però sortejant les lesions

30.05.2016 | 07:21
Com evitar les lesions esportives més freqüents

Els esportistes requereixen normalment d'un rendiment i una major atenció sobre el seu cos, posant especial interès en els seus músculs, ossos i articulacions per mantenir el seu alt nivell. A més, cal tenir en compte que les lesions esportives són diferents de les lesions comuns.

Per això, tots els esportistes o atletes haurien de saber quins són els senyals del cos i quines precaucions cal prendre per millorar en rendiment però evitant les lesions. Si tens intenció de començar a fer esport o incrementar la teva dedicació i nivell, segurament t'interessarà conèixer quines són les lesions esportives més freqüents i quines precaucions prendre per evitar-les.

Hi ha cinc lesions que són comuns en l'esport:

Esquinç de turmell

Com gairebé tothom s'ha torçat alguna vegada un turmell, és alguna cosa al que no donem massa importància encara que sí la té. Si a l'ensopegar estirem o desgarrem els lligaments que envolten l'articulació tindrem un esquinç. I si no ho tractem com cal, la lesió pot tenir conseqüències de per vida, alterant la forma i la freqüència dels nostres moviments.

Gairebé la meitat de lesions que es produeixen practicant bàsquet són d'aquest tipus, representen entre un 16 i un 23% de les lesions en futbol i un 20% en atletisme.

Pot ser una petita lesió solucionada en pocs dies, o per contra, que empitjora a poc a poc. Quan l'esquinç és més sever es requereix immobilitzar el turmell amb una fèrula o guix, i en alguns casos de múltiples esquinços s'acaba recorrent a la cirurgia.

-Com Prevenir l'esquinç de turmell

Realitza exercicis que t'ajudin a guanyar força i estabilitat als turmells. Per exemple, recolza't en un sol peu sobre un pla inestable (una plataforma sobre d'una pilota), caminar de puntetes, caminar de talons, caminar amb les vores del peu (intern i extern), recolzar-se en un sol peu ajupir-se i tocar unes marques a terra, caminar sobre una taula estreta ...

Lligaments creuats

És la lesió més habitual del futbol; abans era molt difícil de tractar però s'ha avançat molt en aquesta lesió i arriba a curar-se amb molt menys dolor, encara que això sí: necessita al voltant d'entre sis mesos i un any.

Els lligaments creuats són cadascuna de les dues cordes que uneixen l'os del fèmur amb l'os de la tíbia, en la profunditat de l'articulació del genoll. La seva funció és donar estabilitat al genoll, evitant que la cama es mogui cap endavant o cap enrere. El dolor desapareix en dies o setmanes però si no es tracta, acabarà provocant dolor i trencaments de menisc o cartílag.

Com prevenir la lesió de lligaments creuats

Amb un bon escalfament, que és bàsic i necessari abans de començar qualsevol activitat. Carrera contínua, en ziga-zaga, marxa enrere, per activar els músculs estabilitzadors de les articulacions. El més important d'aquest tipus de lesió és enfortir els quàdriceps mitjançant pesos o exercicis. Altres moviments que ajuden a escalfar la zona i evitar possibles lesions són saltar amb dos peus flexionant els genolls cap endavant, cap enrere i cap als costats, fent salts de tisora ??...

Tendinitis

La inflamació d'un tendó deguda, generalment, a un cop o a un esforç excessiu és una lesió habitual, comunament denominada com "colze de tennista" o "de golfista". Normalment les tendinitis es produeixen per una sobrecàrrega que supera els límits de resistència del tendó. Existeixen múltiples tractaments per pal·liar la lesió; des de la immobilització o repòs fins l'enfortiment de la part afectada.

Com prevenir la tendinitis

És important abans de realitzar exercici escalfar bé la part que més utilitzarem; així afavorirem el reg sanguini augmentant la temperatura i fent que els tendons estiguin més elàstics. Utilitzar calor abans d'un esforç i fred, després d'acabar l'exercici per mitigar la inflamació. Si notem molèsties, també és bona idea recórrer als antiinflamatoris.

Lesió del labrum

És la lesió més freqüent entre jugadors de bàsquet. El labrum glenoïdal és un anell de cartílag que envolta la base de l'articulació de l'espatlla. Un esquinç del labrum passa quan part d'aquest anell es trenca. Els estrips poden donar lloc a dolor a l'espatlla, una articulació de l'espatlla inestable, i en casos severs, una luxació de l'espatlla. Els esportistes necessiten de molta fisioteràpia, i han de fer repòs un mínim de tres a quatre mesos per reincorporar-se a l'activitat.

Com prevenir la lesió del labrum gelnoideo

Realitzar un escalfament general de la part superior del cos (màquina de rem, el·líptica incidint en els braços, salt a corda, etc.). Les 2 o 3 primeres sèries d'un exercici de musculació per a l'espatlla seran amb pesos lleugers. Hem de fer les repeticions a una velocitat moderada i controlada durant tot el recorregut per evitar lesions.

Esquinç de les articulacions interfalàngiques dels dits de la mà

Es tracta d'una lesió típica d'esports de contacte com el rugbi, el bàsquet, el judo ... Els lligaments de les articulacions interfalàngiques es troben tibants quan aquestes realitzen una extensió. Quan s'apliquen forces laterals o en hiperextensió; al tractar-se d'articulacions Troclears que no permeten moviments d'aquest tipus, el dit s'edematiza, hi ha augment de volum en l'articulació i pot aparèixer equimosi tardana. Aquests esquinços poden acompanyar-se de petits arrencaments ossis en les insercions laterals dels lligaments.

El remei comunament usat d'embenar dos dits no és efectiu en limitar la hiperextensió i limita la funció de la mà en esport tipus basket.

Compartir a Twitter
Compartir a Facebook
Embaràs

Guia per a embarassades

redacció

 | 0

Et donem consells, t'ensenyem a fer massatges, t'expliquem què pots i no pots menjar...

 

Enllaços recomanats: Premis cinema