S'acaba l'estiu i la sensació de culpabilitat pels excessos que comporten aquestes dates ja es comença a notar. Per això, et proposem 11 exercicis aptes per a tothom que t'ajudaran a posar-te en forma. La proposta que veureu a continuació ha estat elaborada pel Centre d'Entrenament Improve de Manresa i és presentada per l'entrenadora d'aquest mateix centre, Lucia de Nardo. L'entrenament està dividit en quatre blocs:
Warm up (escalfament): Moviments suaus d'escalfament per despertar el cos i preparar-lo per a l'exercici.
- Inch worm
- Air squats
Strength (força): Part principal, consisteix en exercicis de força que estan dividits en el tronc superior i tronc inferior
- Shoulder taps push ups
- Inverted row
- Lunge + reverse lunge
- Glute bridge (single leg)
Aeròbica: Moviments ràpids i explosius per cremar calories i accelerar el teu ritme cardíac.
- Squat jump (step up/down)
- Toe taps on step
- Mountain climbs
Core (abdominals): És la part final de l'entrenament, són exercicis per reforçar la part abdominal i guanyar mobilitat.
- V-ups
- Plank hold
