Jay Cardiello, entrenador de Jennifer Lopez (56 anys), revela quin és l'exercici més efectiu i senzill per a enfortir el core

Jay Cardiello, entrenador de confiança de Jennifer Lopez, ha tornat a posar el focus en un exercici tan bàsic com potent: la planxa. Per al preparador físic, no fa falta material ni complicades rutines per a treballar de veritat la zona mitjana del cos.

Segons indica l'expert, n'hi ha prou amb sostenir el cos en una posició estable i mantenir la tensió adequada durant uns segons. La idea pot semblar senzilla, però precisament aquí resideix la seva força: activa molts més músculs dels que un imagina i ho fa de manera eficient, sense dependre de màquines ni accessoris.

Un bàsic que activa tot el cos

Cardiello defensa aquest exercici perquè no es limita a treballar l'abdomen de forma aïllada. En mantenir el cos en una posició estable i alineada, també intervenen les espatlles, l'esquena, els glutis i la musculatura que ajuda a sostenir la postura.

Per això la planxa s'ha convertit en una de les fórmules més completes per a reforçar el core, millorar el control corporal i guanyar estabilitat tant en l'entrenament com en la vida diària. La clau no està a aguantar durant minuts interminables, sinó a mantenir una bona tècnica durant el temps suficient perquè el cos rebi un estímul real.

Amb breus repeticions diàries, aquest exercici pot ajudar a enfortir la zona mitjana de manera progressiva, sense necessitat de material i sense complicacions innecessàries. Una de les raons per les quals la planxa continua sent tan recomanada és que reparteix l'esforç de manera equilibrada.

Per què funciona tan bé

A diferència d'altres exercicis centrats només en la part frontal de l'abdomen, aquí també s'exigeix treball a la zona lateral i posterior del tronc. Això la converteix en una opció molt interessant per a protegir l'esquena, millorar la postura i transferir aquesta força a altres moviments del dia a dia.

A més, la seva versatilitat fa que pugui adaptar-se a gairebé qualsevol persona. Es pot fer donant suport als genolls, reduint el temps d'execució o incorporant variants dinàmiques quan ja existeix més control. Aquesta facilitat per a ajustar-la a diferents nivells explica per què continua apareixent en rutines d'entrenadors i especialistes en fitness.

Via: Sport