? Un exemple: situats en una posició còmoda amb els ulls i la boca tancats
respirem pel nas sentint com entra i surt l'aire per les fosses nasals mentre inflem i desinflem el ventre. Quan inspirem omplim d'aire el ventre i quan exhalem el buidem i es torna a desinflar. D'aquesta manera aconseguim relaxar el cos i calmar la ment. Cal fer-ho de manera repetitiva començant per fer sempre tres inspiracions profundes. En cada inspiració ens omplim de benestar i en cada exhalació anem sentim com ens alliberem de tensions acumulades i de malestar. Sentim com es va relaxant el cos a poc a poc. Si la ment queda atrapada en algun pensament l'aturem i tornem l'atenció a la respiració. Cal observar el pensament però aturar-lo per tornar al present i al que estem fent perquè la nostra ment no divagui ni es desconnecti de l'experiència que estem vivint en aquest moment. Així doncs, cada cop que la ment es quedi atrapada observem el pensament i el deixem anar, perquè estem fent una altra cosa: respirar.
