13 de agost de 2020
13.08.2020
Regió7

Exemple d'exercici d'atenció a la respiració

12.08.2020 | 23:11
Exemple d'exercici d'atenció a la respiració

? Un exemple: situats en una posició còmoda amb els ulls i la boca tancats

respirem pel nas sentint com entra i surt l'aire per les fosses nasals mentre inflem i desinflem el ventre. Quan inspirem omplim d'aire el ventre i quan exhalem el buidem i es torna a desinflar. D'aquesta manera aconseguim relaxar el cos i calmar la ment. Cal fer-ho de manera repetitiva començant per fer sempre tres inspiracions profundes. En cada inspiració ens omplim de benestar i en cada exhalació anem sentim com ens alliberem de tensions acumulades i de malestar. Sentim com es va relaxant el cos a poc a poc. Si la ment queda atrapada en algun pensament l'aturem i tornem l'atenció a la respiració. Cal observar el pensament però aturar-lo per tornar al present i al que estem fent perquè la nostra ment no divagui ni es desconnecti de l'experiència que estem vivint en aquest moment. Així doncs, cada cop que la ment es quedi atrapada observem el pensament i el deixem anar, perquè estem fent una altra cosa: respirar.

Compartir a Twitter
Compartir a Facebook

Visites al metge

Visites metge Manresa

Demanar hora

Althaia permet programar la visita amb el teu metge.

Cartellera de cine

Bages Centre

Bages Centre

Consulta les pel·lícules i els horaris que es projecten a Manresa.

 

Guia de restaurants

Restaurants a Manresa

Restaurants a Manresa

Els millors restaurants de Manresa. Fitxes amb fotos i mapa.

 

Transport públic

Horaris bus Manresa Barcelona

Bus Manresa-Barcelona

Accedeix als horaris del servei de bus entre Manresa i Barcelona. 

 
L'últim El més llegit

Calendari laboral i escolar

Calendari laboral 2019 a Catalunya

Calendari Laboral 2020 a Catalunya

Aquí pots consultar tots els dies festius a Catalunya i el calendari escolar 2019/20