Sumar salut: estils de vida i factors de risc

M’agradaria centrar-me allò que haurien de ser prioritats per la salut, per la nostra salut, i per tant en les condicions de vida i manera de viure que tenim les persones, individualment i col·lectiva. Així com influeixen en el nostre estat de salut al llarg de tot el cicle de vida. Estudis científics han demostrat que molts problemes de salut s’associen a factors de risc modificables. Per això, mitjançant el canvi d’hàbits relacionats amb el tabaquisme, l’alcohol, l’alimentació i l’activitat física, per exemple, podem reduir la mortalitat associada. Les persones, en particular, i les polítiques de salut, en general, hem de tenir en compte aquests factors de risc modificables, per promoure l’adopció de comportaments més saludables que ajudin a reduir l’impacte de malalties, com el càncer.

Tot i que, en nombrosos casos, els factors de risc no poden modificar-se, al voltant d’un terç dels casos de càncer poden evitar-se reduint els factors de risc principals: l’excés de pes, el sedentarisme i alimentació poc saludable, per citar aquells que depenen, també, de la nostra decisió. Arribat aquí, em vull referir a l’estil de vida i la relació directa en la nostra salut. Quan t’actives, per exemple, no fumes i beus menys. D’aquesta manera, disminueixes el risc de patir molts tipus de càncer associats al sedentarisme, al tabaquisme i al consum d’alcohol. De fet, penso en la prevenció com un cercle equilibrat. Per una banda, hi ha la pràctica regular d’una activitat física. Si fem entre 150-300 minuts setmanals, d’una activitat física moderada, reduïm la inflamació del nostre cos i millorem el sistema immunitari i digestiu. Per altra banda, l’alimentació com eix vertebrador de la salut. Així s’ha demostrat que seguir una dieta mediterrània i disminuir el consum de productes hipercalòrics i ultraprocessats te un impacte positiu en la nostra salut. Una alimentació que incorpori les verdures, les fruites, els llegums, els cereals integrals i l’ingredient estrella, l’oli d’oliva verge, serà una gran aliada en la prevenció de malalties. També, a tenir en compte el son que pot afavorir el risc de patir problemes de salut. Estudis científics demostren que la quantitat i la qualitat del son estan relacionades amb el risc de patir malalties o problemes de salut determinats. Dormir bé és bo per al nostre cervell i també novament trobarem estudis que demostren que la falta de son augmenta el risc d’obesitat així com malalties de cor per citar dos exemples.

I per tancar el cercle de la prevenció, hi afegiria l’àmbit de la salut mental i benestar emocional. Durant aquest període difícil de pandèmia pel coronavirus hem viscut situacions anòmales per a tots nosaltres, i la fatiga per la pandèmia es va fent evident. Els canvis d’ànim en poden ser una resposta. Poder-ne ser conscient és una oportunitat. Cal elaborar estratègies que promoguin el benestar emocional i la salut mental amb formes de viure i de relacionar-se que generin una actitud saludable davant les adversitats, especialment en aquelles persones que es troben en situació de vulnerabilitat com són l’adolescència, la diversitat sexual i de gènere i la soledat no volguda.

Per tant, com que la salut va més enllà de l’absència de malaltia, serveixi aquests repàs d’accions quotidianes com eines que ens ajuden a reparar, prevenir, promoure, i sobre tot a sumar salut en cadascú de nosaltres.