Quins exercicis es poden fer amb un 'stepper'?

Cada vegada hi hamés persones que opten per tenir a casa una sèrie d'aparells bàsics d'entrenament. Pesos, gomes, bicicletes estàtiques i, des de fa un temps, 'steppers'. La mida reduïda de l'aparell i la versatilitat que ofereix a l'hora d'entrenar diferents zones del cos el fan el company ideal d'entrenament per als que tenen poc espai i vulguin un gimnàs a casa.

Per un preu que ronda els 50 euros en el cas del 'swing stepper' popularitzat com el "mini gimnàs de Lidl" o els 60 en el cas de l''stepper fitness' de Decathlon, aquest aparell és una bona opció per als que volen tonificar el cos mentre fan exercicis de cardio. Vols saber com treure'n el màxim profit?

Cardio

La funció principal d'aquest aparell és que es converteixi en una eina còmoda per poder fer cardio a casa sense necessitat de recórrer distàncies ni sortir al carrer. Mitjançant passos curts a velocitats elevades als pedals de l'artilugi s'activen zones com els bessons, els glutis i els quàdriceps mentre el ritme cardíac augmenta i el cos va entrant en fase aeròbica.

Com que no disposa de velocitats predeterminades permet a cada usuari empènyer els pedals a la velocitat i amb la intensitat que prefereixi cadascun.

D'aquesta manera:

• Mitjançant pressions més fortes en què els pedals arribin a tocar el topall s'aconsegueix un ritme més lent i pausat que permet activar bé les cames de cara a un futur entrenament
• Mitjançant moviments més enèrgics i menys profunds, s'aconsegueix un ritme més elevat que permet elevar més les pulsacions i fer un exercici més purament cardiovascular

Glutis i quàdriceps

Els músculs més treballats amb l'stepper pel seu pur moviment són els quàdriceps i glutis. Variant les intensitats i la pressió exercida als pedals es pot treballar més a fons aquest grup muscular. Per portar la feina al gluti, per exemple, és important activar la connexió ment-múscul a l'hora de realitzar l'exercici i procedir a realitzar els moviments amb una lleugera inclinació cap endavant per focalitzar la feina.

Bíceps i espatlla

Els models més sofisticats d''stepper' porten incorporades unes gomes als laterals amb unes agafadors al final que permeten també exercitar els braços mentre es realitza el cardio. Per això es poden realitzar elevacions laterals i frontals per tonificar la zona de l'espatlla i flexions de braços, l'anomenat curl, per focalitzar més el treball al bíceps. En cas que l'stepper no tingui les gomes laterals, es pot aconseguir el mateix efecte utilitzant una goma d'entrenament i passant-la per sota de l'aparell, entre els pedals i el marcador per fer la mateixa funció.

Esquena

Les mateixes gomes permeten també treballar la zona de l'esquena mitjançant un moviment de rem. Per això, cal inclinar el cos cap endavant en una posició de 90 graus i estirar les gomes amb els braços en paral·lel cap al melic. Per evitar lesionar-vos amb aquest exercici és important mantenir l'esquena recta sense flexionar la zona lumbar.