L'exercici més senzill per acabar amb els dolors lumbars d'esquena

Patir problemes d'esquena és molt freqüent. Ens passem moltes hores asseguts a l'oficina, les aules, a casa, etc.; i el mateix passa amb les persones que treballen fent força física. Aquestes, carreguen pes o fan mal gestos, repeticions, etc. provocant certs problemes d'esquena, entre altres. Un factor extra és el llit; si aquest no és còmode o no descansem correctament el dolor empitjora. Una solució és anar al gimnàs per reforçar l'esquena, una altra anar a un fisioterapeuta, però nosaltres te'n portem una de millor: marcar una petita rutina senzilla. Així aconseguiràs alleugerar aquest dolor.

Per això, molts experts s'han proposat trobar alternatives barates i senzilles que permetin mantenir el cos malgrat no fer rutines completes d'exercici. Una de les activitats que destaquen més pot semblar absurda, però la seva efectivitat està provada.

L'exercici que ens ajuda a eliminar el mal d'esquena

Es tracta del simple fet de caminar. Realitzar passejades llargues amb regularitat pot fer que moltes d'aquestes molèsties com el dolor lumbar millorin considerablement.

Si bé és cert que no és un exercici complet i que cal complementar les caminades amb altres entrenaments, poden reportar grans beneficis pel seu compte. Aquests resultats han estat provats en un estudi de la Universitat de MacQuarie, a Sidney (Austràlia), que va demostrar que caminar és un dels mètodes més efectius per alleujar aquest dolor lumbar tan comú.

Amb tot, per alleujar i prevenir mals d'esquena, es recomana fer almenys 20 minuts d'exercici diari, com ara caminar o nedar, i fer servir un matalàs ferm per mantenir l'esquena recta sense sacrificar comoditat.

En aixecar pesos, és important conèixer i respectar els límits propis i flexionar els genolls. En seure, mantenir sempre l'esquena recta i utilitzar cadires amb respatller rígid, especialment si es passa molt de temps assegut. En conduir, ajustar bé el seient i col·locar una tovallola al buit de l'esquena si cal.