Pateixes la síndrome postvacacional?

Ja s'estan acabant les vacances per a molts. La fi de l'agost marca de nou la tornada a la rutina. Això pot fer que molts comencin a angoixar-se i a patir la síndrome postvacacional. Aquesta síndrome sol ser molt freqüent, ja que passes de no tenir horaris, d'estar amb amics, familiars, marxar de viatge, etc., a tornar a marcar-te uns horaris, rutines i obligacions. T'expliquem què és aquesta síndrome i com fer-li front.

Aquesta síndrome no és un mite, sinó una cosa molt real que pot produir canvis comportamentals i emocionals com:

• Cansament
• Desmotivació
• Ansietat
• Alteracions de l'estat d'ànim
• Manca de concentració
• Descens del rendiment
• Sudoració i, en definitiva, malestar general

Qui pateix la síndrome postvacacional?

En aquest sentit, segons un estudi realitzat per la Societat Espanyola de Medicina i Família Comunitària (semFYC), la síndrome postvacacional afecta especialment persones joves, menors de 45 anys, i sol durar entre 10 i 15 dies. En cas de no desaparèixer els símptomes transcorregut aquest temps, cal valorar la visita a un especialista.

“Els treballadors que estan més exposats a patir aquesta síndrome són aquells que lidien pitjor amb la frustració, gaudeixen d'unes vacances més llargues, treballen en un entorn on l'ambient i les condicions laborals no són favorables, no estan contents amb la seva feina, se senten poc valorats o no tenen bona relació amb el seu cap”, explica Andrea Trujillo, psicòloga de BluaU de Sanitas.

Recomanacions per afrontar la tornada a la feina després de les vacances

Per tal de reduir en la mesura del possible el malestar propi de la síndrome postvacacional, els experts de Sanitas han elaborat un llistat amb una sèrie de claus per fer front als darrers dies de vacances abans de la tornada a la feina:

• Desconnectar en profunditat. El descans està absolutament connectat amb el benestar emocional, físic i psíquic. Per tant, perquè aquesta inactivitat temporal funcioni és de vital importància desconnectar realment, i això passa per no atendre trucades laborals o no llegir el correu electrònic de la feina, per exemple.
• Pensar en positiu. Els especialistes recomanen reflexionar sobre el positiu que aporta la feina. També, valorar la satisfacció i la realització personal és beneficiós de cara a afrontar la rutina. En cas contrari, és aconsellable analitzar la situació i plantejar-se un canvi.
• Recuperar el ritme de son. Vetllar, dormir fins tard o fer-se llargues migdiades solen ser la tònica general durant les vacances. Per això, per reprendre horaris, és convenient uns dies abans de la tornada de les vacances anar reprenent els horaris a poc a poc perquè el canvi no sigui tan radical i ens costi més.
• Posar-se al dia de què ha passat. Els especialistes també recomanen programar una reunió amb els companys en començar el nou curs per estar al corrent de què ha passat durant les setmanes d'absència. Això ajudarà a reprendre el contacte i conèixer les obligacions més urgents.
• Actualitzar el correu i establir prioritats. Obrir l'ordinador i veure la safata d'entrada del correu electrònic fins a dalt és habitual. Per no atabalar-nos, és millor llegir-los amb tranquil·litat, ordenar-los per ordre d'importància i gestionar-los de manera adequada per evitar estats d'ansietat o angoixa.
• Així mateix, és recomanable fer exercici i tornar a la dieta habitual per tal de recuperar l'activitat. Durant les vacances és comú que es produeixin desajustos als hàbits alimentaris i esportius. Per tant, reprendre'ls ajudarà a recuperar energia, vitalitat i millorar l'estat d'ànim.