Consells dels experts per cuidar l'esquena i les cervicals en viatges llargs

Si tens pensat fer un trajecte llarg amb cotxe pel pont de maig, has de tenir en compte que has de cuidar la teva esquena. Així doncs, els especialistes de la Societat Espanyola de la Columna Vertebral, GEER, metges i cirurgians, encarregats del diagnòstic, la prevenció i el tractament de les malalties de la columna vertebral a Espanya, ens donen alguns consells per cuidar-la en trajectes tan llargs.

Així, en la preparació del viatge, els experts del GEER recomanen tenir cura de la posició a l'hora de fer la maleta. Si el viatge és llarg, la maleta o les maletes solen ser grans, per la qual cosa preparar-la sol ocupar força temps, i és important fer-les a una altura adequada, de manera que s'eviti una flexió de tronc excessiva, que pugui provocar dolors lumbars.

A l'hora de baixar-les, sobretot quan són pesades, cal evitar agafar-les amb una sola mà carregant tot el pes sobre un costat del cos. Així mateix, just abans de viatjar, els especialistes recomanen fer alguns exercicis de mobilitat previs, sobretot les persones amb antecedents de dolor lumbar o cervical.

Durant el viatge, per a aquestes persones també pot ser útil utilitzar un suport lumbar (un coixí o una tovallola col·locada en forma de rul·lo també pot valer), però sobretot el més important és adoptar una bona postura. Especialment en viatges llargs, la tendència és anar lliscant la zona baixa de l'esquena cap a la part davantera del seient, col·locant-la en una posició inclinada que no és aconsellable.

Per contra, la posició recomanada és la de l'esquena ben recolzada al respatller, amb genolls i malucs en angle recte. Per tant, la típica posició dels genolls per sobre dels malucs, amb què s'associa la comoditat, tampoc no és recomanable. Si es viatja amb avió i amb tren, per a trajectes de més de dues hores el recomanable és aixecar-se quan estigui permès, caminar pel passadís, fer rotacions de turmells i estiraments suaus.

Així mateix, al seient o dret és convenient realitzar algunes flexions suaus del coll i espatlles, rotació de tronc (si l'espai ho permet), estirament d'isquiotibials i bessons i elevacions de talons i puntes per activar circulació. Si es viatja amb cotxe, cal oblidar que el millor és arribar ràpidament. El millor sempre és arribar bé. De manera que “fer de cop” tot el trajecte no és bona idea. Realitzar pauses freqüents és necessari per a l'atenció al volant i també per a la columna.

Un altre consell que és general i alhora específic per a la columna és evitar els menjars molt pesats abans o durant el viatge, ja que poden produir inflamació o molèsties abdominals, que poden alterar la postura. Així mateix, és recomanable beure aigua amb regularitat, pel fet que la deshidratació pot augmentar la sensació de rigidesa muscular. A molts aeroports ja es poden emplenar les ampolles d'aigua després del control de seguretat.

En arribar a la destinació, el millor és caminar uns minuts i fer estiraments suaus. Les recomanacions que s'han donat per fer les maletes també serveixen per desfer les maletes. En cas de mal d'esquena, cal evitar quedar-se estirat molt de temps durant el primer dia. El manteniment suau és millor que el repòs absolut.

Errors més comuns que perjudiquen la teva esquena

• Fer les maletes flexionant excessivament el tronc
• Fer “de l'estrebada” tot el viatge amb cotxe
• Mantenir-se assegut tot el viatge
• Lliscar al seient i col·locar els genolls per sobre dels malucs
• Menjars abundants abans o durant el viatge i deshidratació
• Motxilles en una sola espatlla i maletes llençades amb una sola mà
• Quedar massa temps estirat el dia de l'arribada a la destinació

Postures, pauses i trucs per cuidar l'esquena en llargs trajectes

• Col·locar la maleta a una alçada adequada mentre es prepara
• Fer pauses freqüents durant el viatge
• Aixecar-se i caminar pel passadís
• Mantingueu l'esquena ben recolzada i el maluc en angle recte amb el genoll
• Beure aigua amb regularitat i evitar digestions pesades
• Motxilles ben ajustades i maletes amb rodes i nanses extensibles
• Fins i tot amb mal d'esquena, és preferible un exercici suau

Compte amb les lesions medul·lars: atenció al volant i precaució a la piscina

I, sobretot, amb motiu dels desplaçaments amb cotxe, els experts del GEER s'uneixen a les autoritats sanitàries per demanar molta precaució al volant. En aquest sentit, recorden que cada any es registren a Espanya entre 500 i 1.000 casos nous de lesió medul·lar i que aquestes lesions són més freqüents durant els ponts i l'estiu, associades sobretot als accidents de trànsit i també a imprudències a les pràctiques esportives, amb una incidència cada vegada més gran en persones joves.

Així, segons les dades del centre de referència nacional -Hospital Nacional de Paraplègics de Toledo-, el nombre més gran de lesions passa entre les edats de 16 i 30 anys. De fet, aproximadament el 80% d'aquestes lesions es donen al grup de 16 a 45 anys.

L'Enquesta de Discapacitat, Autonomia Personal i Situacions de Dependència del 2022 de l'INE mostrava que gairebé 150.000 persones viuen amb aquest problema a centres i residències. Es tracta d'una dada que pràcticament s'ha quintuplicat respecte a la de fa una dècada i que es podria revertir notablement si es té en compte que molts accidents de trànsit i lesions a platges i piscina són molt evitables.