Fora panxa: 4 exercicis que sí marquen abdomen
Per baixar greix abdominal cal constància: perdre 1 kg de greix equival a unes 7.700 kcal de dèficit.
Vols acabar amb això? / freepik
Quan l’objectiu és perdre panxa, molta gent recorre automàticament a fer més càrdio. Però l’entrenador personal Àlex Pedrico defensa que, si vols marcar abdomen i reduir el greix abdominal, el més útil és posar el focus en exercicis de core, amb bona tècnica i constància. Aquí tens els 4 que recomana.
Els 4 exercicis que recomana Àlex Pedrico
1) Dead Bug
Estirat boca amunt, activa abdomen i estabilitza la zona lumbar sense carregar l’esquena. Mantén l’esquena enganxada a terra i mou braços/cames amb control.
2) Planxa lateral
Treball directe d’oblics i core profund. Cos en línia recta i pelvis alineada, sense enfonsar el maluc.
3) Crunch amb pes
Enforteix el recte abdominal afegint resistència. Puja i baixa lent, sense estirar el coll i concentrant la tensió a l’abdomen.
4) Planxa abdominal
Bàsic per al core. Aguanta recte; si notes molèsties a les lumbars, para i ajusta postura.
Com aplicar-ho (ràpid)
Fes-los 3 dies/setmana: 3 sèries per exercici. Prioritza tècnica i progressa a poc a poc (més temps a les planxes o una mica més de pes al crunch).
- El jove de 22 anys que ha obert una xurreria a Artés: «El meu somni era obrir un negoci ambulant»
- Es busca gent per viure i gestionar aquest santuari de Catalunya: ideal per a parelles
- Sergi Perramon, el polític que s'ha negat a encapçalar la llista d'Aliança Catalana per Manresa a l'Ajuntament i, per Barcelona al Parlament (dos cops)
- La granja de criptomonedes de Sant Vicenç va gastar més de 860.000 euros en electricitat punxant la línia
- Sandàlies sostenibles inspirades en Montserrat
- Les monges benedictines que ofereixen retirs a Montserrat
- Descobreix el carrer més florit de Manresa
- Cristòfol Gimeno, alcalde de Castellgalí, deixarà el càrrec després de 27 anys
