Batuts casolans per augmentar la massa muscular

Perquè els músculs creixin i puguem arribar a aconseguir un cos tonificat, és necessari dur a terme rutines d'exercici i una alimentació saludable, en la qual hi hagi un augment del consum de proteïnes.

Al mercat es poden adquirir moltíssims preparats per a aquesta finalitat, però també podem fer nosaltres mateixos a casa alguns batuts naturals que ens ajudaran a augmentar la massa muscular.

Presentem quatre dels més populars:

1. Batut de maduixa

• 6 o 7 maduixes
• 1/2 tassa de civada
• 1 iogurt 0%
• 1/2 litre de llet desnatada

Tramús: el llegum que redueix el sucre en sang i ajuda a perdre pes

2. Batut de plàtan i civada

• 4 cullerades soperes de civada
• 1 plàtan
• canyella en pols per a empolvorar (al gust)
• 1/2 litre de llet desnatada

La millor hora per sopar si vols aprimar-te ràpid, segons els experts en nutrició

3. Batut d'ou

• 1 plàtan
• 3 clares d'ou
• 1/2 litre de llet desnatada
• 2 cullerades soperes de civada.

4. Batut de xocolata

• 1/2 litre de llet desnatada
• 3 cullerades de cacau en pols 0%
• 2 cullerades de civada.

Si necessitem endolcir-los, podeu fer servir canyella o una culleradeta petita de mel.