Perquè els músculs creixin i puguem arribar a aconseguir un cos tonificat, és necessari dur a terme rutines d'exercici i una alimentació saludable, en la qual hi hagi un augment del consum de proteïnes.

Al mercat es poden adquirir moltíssims preparats per a aquesta finalitat, però també podem fer nosaltres mateixos a casa alguns batuts naturals que ens ajudaran a augmentar la massa muscular.

Presentem quatre dels més populars:

1. Batut de maduixa

  • 6 o 7 maduixes
  • 1/2 tassa de civada
  • 1 iogurt 0%
  • 1/2 litre de llet desnatada

2. Batut de plàtan i civada

  • 4 cullerades soperes de civada
  • 1 plàtan
  • canyella en pols per a empolvorar (al gust)
  • 1/2 litre de llet desnatada

3. Batut d'ou

  • 1 plàtan
  • 3 clares d'ou
  • 1/2 litre de llet desnatada
  • 2 cullerades soperes de civada.

4. Batut de xocolata

  • 1/2 litre de llet desnatada
  • 3 cullerades de cacau en pols 0%
  • 2 cullerades de civada.

Si necessitem endolcir-los, podeu fer servir canyella o una culleradeta petita de mel.