ÚLTIMA HORA
La pluja deixa 60 mm a Monistrol i 46 mm a Manresa fins a les 20 h i complica el trànsit amb diferents accidents
11 exercicis per posar-se en forma després de l'estiu
El Centre d'Entrenament Improve de Manresa ha preparat un entrenament apte per a tothom
This browser does not support the video element.
S'acaba l'estiu i la sensació de culpabilitat pels excessos que comporten aquestes dates ja es comença a notar. Per això, et proposem 11 exercicis aptes per a tothom que t'ajudaran a posar-te en forma. La proposta que veureu a continuació ha estat elaborada pel Centre d'Entrenament Improve de Manresa i és presentada per l'entrenadora d'aquest mateix centre, Lucia de Nardo. L'entrenament està dividit en quatre blocs:
Warm up (escalfament): Moviments suaus d'escalfament per despertar el cos i preparar-lo per a l'exercici.
- Inch worm
- Air squats
Strength (força): Part principal, consisteix en exercicis de força que estan dividits en el tronc superior i tronc inferior
- Shoulder taps push ups
- Inverted row
- Lunge + reverse lunge
- Glute bridge (single leg)
Aeròbica: Moviments ràpids i explosius per cremar calories i accelerar el teu ritme cardíac.
- Squat jump (step up/down)
- Toe taps on step
- Mountain climbs
Core (abdominals): És la part final de l'entrenament, són exercicis per reforçar la part abdominal i guanyar mobilitat.
- V-ups
- Plank hold
Prem per veure més contingut per a tu
Més a Esports
-
El Barça recupera el segon lloc abans de visitar el Girona
-
El truc de Guillermo Peinado, la gran promesa espanyola de l'escalada: “El focus el poso a escalar bé i gaudir, no en els resultats”
-
Manresa acull dimecres les fases finals dels Campionats de Catalunya de bàsquet 3x3
-
Comiat, reconeixement i final de cicle per al CE Manresa (1-2)
Comentaris
Veure comentaris