Consells bàsics per aprendre a meditar
Requereix molta pràctica per arribar al punt de concentració necessari
Eva Remolina / AMIC
La meditació és una tècnica mil·lenària que compta amb molts seguidors en l'actualitat i que ajuda a controlar l'estrès, empatitzar amb els altres i en general a millorar la nostra qualitat de vida. Són molts per tant els seus beneficis i no sols en l'àmbit mental, ja que també milloren el nostre benestar físic tals com el sistema immunitari, corregir la nostra postura i aprendre a tolerar més el dolor.
Malgrat la seva aparença simple, no és fàcil, ja que requereix molta pràctica per arribar al punt de concentració necessari, sobretot al principi, per la qual cosa uns consells bàsics poden ser-nos de gran ajuda.
- El primer que cal fer abans de començar amb la meditació és informar-nos de les diferents tècniques que existeixen i triar la que més s'adapti a les nostres possibilitats i necessitats.
- Quan ja tenim clar quin tipus de meditació seguir, el segon pas serà vestir-nos còmodament. Per això, ens traurem les sabates i ens posarem roba còmoda. Tampoc oblidarem desprendre'ns de rellotges, mòbils o qualsevol altre objecte que pugui desconcentrar-nos.
- Triarem un escenari tranquil, retirat, lliure de sorolls i on ens assegurarem no ser interromputs.
- Adoptarem la postura correcta. És fonamental una bona postura per meditar, perquè gràcies a ella controlarem la respiració i donarem estabilitat al cos i també a la ment. Hi ha postures zen específiques per a la meditació com són el lotus, mig lotus, quart de lotus i seiza. No obstant això, almenys al principi, el que hem d'aconseguir és sentir-nos còmodes, que l'esquena estigui recta i les espatlles i braços relaxats, per la qual cosa poden acceptar-se altres opcions com mantenir-nos de genolls o fins i tot estirats, però sempre mantenint les anteriors pautes.
- Asseure's sobre una bona base: existeixen coixins especials (els anomenats Zafu) o també els bancs de meditació: ambdós dos ideals per aconseguir corregir la postura.
- Concentrar-se sobre un objecte o sobre la mateixa respiració.
- Augmentar el temps de concentració progressivament. Primer comença amb uns pocs minuts al dia amb l’objectiu d’arribar a aconseguir uns 20 o 30 minuts. I això sí, incorporar-ho a la nostra rutina diària. És preferible meditar una mica cada dia, que no molt temps només un dia a la setmana.
- Finalment, tria un mantra. És a dir, una frase o paraula que t'acompanyarà durant el procés de meditació i que t'aniràs repetint contínuament. El més utilitzat és l'OM.
- Més de 20 anys esmorzant cada dissabte al Golden
- Dos professors de Manresa recullen prop de 5.000 signatures per canviar el sistema d’ensenyament
- El superaliment ric en antioxidants que has de consumir cada nit per millorar la memòria
- Detenen un home a Berga per forçar la seva exparella a pujar en un cotxe i retenir-la contra la seva voluntat
- L’Ajuntament estudia la creació de noves piscines públiques a Manresa
- ERC de Sant Vicenç dels Horts demana a la direcció nacional que 'depuri responsabilitats' pel ninot de Junqueras
- Necrològiques del 9 de juliol del 2024
- Canvis en la gratuïtat del Túnel del Cadí: es farà per mitjà d'una app vinculada a la matrícula del vehicle