9 consells per superar el Blue Monday, el dia més trist de l'any

Aquest dilluns, 15 de gener, no és un dilluns qualsevol. Segons apunten diversos experts, es tractaria del dia més trist de l'any, batejat el 2005 com Blue Monday. Es considera així a causa d'una fórmula matemàtica ideada pel psicòleg Cliff Arnall, amb un origen atribuït a la campanya de 'màrqueting' d'una companyia d'aerolínies.

Malgrat que el concepte en si és considerat com pseudociència per no albergar principis metodològics, molts són els que senten una especial tristesa durant aquest dia, i durant el mes de gener en general. I no és d'estranyar, perquè s'ajunta el final d'una època de festivitats, el començament d'un fred hivern, i la tradicional 'costa de gener' en termes econòmics.

La tristesa és una emoció bàsica que apareix amb freqüència i que no té per què portar associats problemes de major gravetat, descriuen des de la plataforma de psicologia 'en línia' TherapyChat. No obstant això, és important que sapiguem reconèixer-la, identificar de quin tipus es tracta i gestionar-la adequadament. Aquí van 9 consells per a aprendre a gestionar-la i combatre-la:

Contacte amb persones especials

Vivim en una època en la qual hem après que no sempre podem estar físicament amb els nostres éssers estimats, però això no vol dir que no puguem estar en contacte. Organitza videotrucades o quedades virtuals, i sent la calor de la gent que necessites, els que et fan sentir comprès. El so de la veu d'aquestes persones produirà un efecte emocional molt positiu en tu.

Pensa en alguna cosa que et motivi avui

Per a tractar de superar la tristesa no has de centrar-te en el pròxim cap de setmana, sinó en aquesta jornada. Troba aquest moment que t'il·lusioni avui. Per exemple, l'estona del berenar o de dedicació personal que puguis donar-te aquesta tarda, després d'acabar el treball. Visualitza en la teva ment aquest moment i espera'l amb il·lusió.

Cuida el poder de les sensacions

Per exemple, gaudeix del plaer de ficar-te al llit mentre sents el tacte i l'aroma dels llençols nets. Degusta la textura dels aliments quan menges en la taula. Regala't el plaer d'un bany relaxant. Asseu-te en el sofà per a veure la teva sèrie preferida. Camina descalç per la catifa de casa o per la gespa d'una zona verda. Les sensacions formen part de la vida, i a través d'elles també connectes amb el llenguatge del present. I, sens dubte, el millor mode de fer front a la tristesa és a través de l'actitud conscient de viure l'ara.

Juga amb els colors en vestir

A vegades, quan una persona se sent trista prefereix vestir amb tons foscos i tria 'looks' amb aquestes tonalitats apagades per a vestir en el dia a dia. És com si volgués passar desapercebuda. No obstant això, els colors alegres produeixen un efecte vital en l'estat d'ànim gràcies a l'estímul de la seva informació visual. Encara que ara mateix vivim una situació en la qual el teletreball s'ha estès, és important que cuidem com ens vestim i preparem per a la jornada laboral, sobretot si estem travessant una ratxa de sentiments de tristesa. Intenta vestir-te i arreglar-te com si anessis a sortir de casa per a anar a l'oficina, i afegeix aquest toc de color.

Contacte amb zones verdes

És convenient que, al marge que sigui hivern, primavera, estiu o tardor, fomentis l'hàbit de tenir tots els dies un moment per a sortir a caminar, respirar l'aire pur, admirar la bellesa dels llocs naturals, practicar mindfulness i passejar. Observa el benestar que experimentes després d'una agradable estona en contacte amb un paisatge únic que t'embolica amb la seva perfecció immensa.

Tanca els ulls i realitza un exercici mental de gratitud

Practicar la gratitud t'ajudarà en la tasca de deixar enrere la tristesa. És preferible que la raó de gratitud sigui actual, però també pots connectar amb el passat. Tanca els ulls per a recordar els detalls d'aquest moment. A través d'aquest record també tens l'oportunitat d'actualitzar aquestes sensacions que vas viure llavors com si realment les estiguessis protagonitzant ara.

Imagina que ets protagonista d'una pel·lícula còmica

Per què tant de drama quan pots observar la vida des del filtre de l'humor? Intenta realitzar aquest exercici com si es tractés d'un 'role playing' en el qual has d'interpretar el rol d'una persona que es concentra a ser feliç durant un dia. Què faràs perquè aquesta jornada sigui més alegre per a tu? Pensa-ho i actua en conseqüència.

Escriu reflexions sobre un paper

Sens dubte, les paraules tenen un potencial de comunicació molt important i, en moltes ocasions, són eines que curen. L'escriptura és terapèutica, especialment, quan vols afrontar aquesta tristesa des de la solitud. Com pots observar en la música i en la literatura, la tristesa també inspira. Per tant, deixa't inspirar per ella per a, a partir de les teves pròpies circumstàncies, transformar aquestes sensacions internes en bellesa a través de les paraules.

No jutgis els teus sentiments

Un dels principals problemes que poden estancar-te i no deixar que et desfacis de la tristesa és que creguis que el que sents està fora de lloc. Davant això, el primer que has de tenir clar és que no has de jutjar els teus sentiments. Aparta de la teva ment la idea de "el que hauries de sentir" i del temps durant el qual l'hauries de sentir. Cada persona és un món i pot ser que tu tardes més o menys que la resta a desfer-te del teu pesar.