cuida't
Set estratègies senzilles per incrementar l’activitat diària
![La velocitat de la caminada no sembla influir en els beneficis](https://estaticos-cdn.prensaiberica.es/clip/bd90dac8-ff9d-4ad3-ad45-d9ba68070aec_16-9-discover-aspect-ratio_default_0_x919y215.jpg)
La velocitat de la caminada no sembla influir en els beneficis / freepik
Rémi Gontié
Caminar pot reduir el risc de mortalitat en un 60%, segons les conclusions d’un estudi publicat a la revista The Lancet l’any 2022. L’estudi diu que aquesta relació entre caminar i la reducció del risc de mortalitat es produeix quan les persones caminen entre 6.000 i 8.000 passes diàries en el cas de majors de 60 anys i entre 8.000 i 10.000 passes en el de menors de 60. Els autors destaquen que la velocitat de la caminada no sembla influir en aquests beneficis, ja que caminar més ràpidament no redueix més el risc.
Com podem fer-ho per incorporar més passes a la rutina diària i millorar la salut en general? Us proposem set estratègies senzilles per incorporar a les rutines diàries i millorar la salut general:
1. Establir metes realistes
Definir un objectiu de passes diaris que sigui realista i assequible. S’ha de començar amb una xifra moderada i anar-la incrementant gradualment a mesura que passa el temps. Això contribueix a mantenir la motivació i evita la sensació de sobrecàrrega.
2. Utilitzar la tecnologia
Fer servir un podòmetre o una aplicació de seguiment d’activitat física per monitorar les passes diàries. Aquestes eines poden proporcionar una visió clara del progrés i servir com a motivació addicional.
3. Caminar a intervals
És important trobar moments durant el dia per realitzar breus caminades. Això pot ser tan senzill com fer una volta al voltant del bloc o pujar escales en lloc d’agafar l’ascensor.
4. Integrar caminades a la rutina diària
Podem aprofitar per caminar durant les tasques quotidianes, com fer trucades telefòniques, fer compres o passejar la mascota.
5. Organitzar caminades amb amics o família
Les caminades ens poden servir per fomentar la socialització. Es poden organitzar sortides a peu amb amics o família, ja sigui al parc o simplement pel barri. Això no només incrementarà l’activitat física, sinó que també millorarà la vida social.
6. Explorar la natura:
Si és possible, cal aprofitar l’oportunitat de fer caminades a la natura. Les caminades pel bosc, parcs naturals o zones verdes poden ser estimulants i alleujadores de l’estrès.
7. Configurar alertes recordatòries
Una bona manera de mantenir aquest hàbit és establir recordatoris periòdics al llarg del dia per recordar-se de moure’s i dedicar un parell de minuts a caminar. Això és especialment útil per a persones que passen moltes hores assegudes davant de l’ordinador, en una oficina o al sofà davant la televisió.
Amb aquestes estratègies, es pot augmentar la quantitat de passes que es realitzen diàriament sense necessitat d’introduir canvis importants en la vida quotidiana.
Rémi Gontié, fisioterapeuta de la Clínica Universitària
- Més de 20 anys esmorzant cada dissabte al Golden
- Dos professors de Manresa recullen prop de 5.000 signatures per canviar el sistema d’ensenyament
- El superaliment ric en antioxidants que has de consumir cada nit per millorar la memòria
- Detenen un home a Berga per forçar la seva exparella a pujar en un cotxe i retenir-la contra la seva voluntat
- L’Ajuntament estudia la creació de noves piscines públiques a Manresa
- ERC de Sant Vicenç dels Horts demana a la direcció nacional que 'depuri responsabilitats' pel ninot de Junqueras
- Necrològiques del 9 de juliol del 2024
- Canvis en la gratuïtat del Túnel del Cadí: es farà per mitjà d'una app vinculada a la matrícula del vehicle